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最后30天,别让孩子输在中考考前焦虑症上

在距离中考倒计时30天时,极客数学帮王老师收到了家长这样的一条微信消息:王老师,我家孩子最近开始失眠,情绪也十分低落。原本性格很温和的孩子,却变得十分暴躁,随便跟孩子说一句话,她都要顶嘴,还在家里大发脾气。学习状态也是一天一天变得糟糕,马上就要中考了,怎么办呀?


中考考前焦虑症


这位家长描述的行为现象,在教育心理学中,我们称之为“中考考前焦虑症”,轻则影响孩子的睡眠,重则可能引起抑郁症。当孩子面临中考时,出现考前焦虑症,家长应该如何适当介入帮助孩子呢?

面对中考,无论是孩子、老师,甚至家长都会有压力。产生压力的原因主要来自三个方面:一是假想悲观的预期,许多学生对中考有一些过于绝对的想法,认为如果考不好会有多么不好的后果;二是学生真实的学业水平与理想目标之间的真实压力;三是来自家长的压力。


中考考前焦虑症


王老师针对孩子们的中考考前焦虑症给出了以下建议:

1、适当放松,正确认识考试

中考不过是对过去学习的知识的检验。有的同学一想到中考,就觉得一旦考不好,自己的未来会如何,老师、父母又会如何的说教自己等,这些都只是由于压力过大造成。在考前的最后30天,同学们应该学会适当放松。如在长时间看书之后,可适当休息、听音乐、散步、慢跑,让大脑放松一会。


中考考前焦虑症


2、制定合理恰当的目标

人一旦有着自己的目标,就会朝着自己努力的方向前行。父母可与孩子一起,制定合理恰当的目标,确定适合孩子的复习内容和方向,对于过于超孩子能力的内容,不再强行要求。目标过高,往往会造成过大的压力,因为如果怎么努力也达不到目标,慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低,又不利于激发自我潜能。

3、积极的自我暗示

积极的心理自我暗示,可以降低考试焦虑,提高自信心。极客数学帮分享5种心理暗示方法:
语言暗示:考试前,默诵自己喜欢的、提供正能量的语句,如“我一定会成功!”“考试就像平时测验,无非做几道题而已。”“因为在平时已把汗水付出,到时候就一定能有收获”,而考试中可以默诵一些令自己定神的话,比如“我现在觉得能够控制自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题,只要保持现状,我将顺利完成所有的题”等等。
音乐暗示:可以听节奏舒缓的轻音乐或者平时爱听的励志歌曲,让大脑放松下来。
食物暗示:考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物,主要以清淡、营养为主,浓茶、咖啡等功能性饮料尽量少喝。
情景暗示:考前焦虑时,想象美好的开心的事物和情景。如想一想考试之后,可以去毕业旅行,出国旅行,这是多么开心的一件大事啊。
动作暗示:考试中遇到焦虑,可以做一些固定动作:比抖抖手,看看已经做过的题;深吸气,然后缓缓吐气,吸气要深、慢,吐气要慢、匀。


中考考前焦虑症


4、营造良好的家庭氛围

有着考前焦虑症的孩子,对于父母的一个眼神,一个动作,一句话都会十分敏感。这个时间段,如果想了解孩子的学习成绩,可以直接询问老师,不要再给孩子施加压力。在照顾孩子饮食起居的同时,多与孩子聊聊天,尽量给孩子创造自由轻松的家庭氛围。

最后,极客数学帮提醒各位初三学子们,在面临重要的考试时,有些焦虑完全是正常的。适度焦虑对考试还能起到积极作用,会使人复习时更专心、考试时更细心。愿各位中考学子们,都能考上自己心怡的高中,实现自己的中考目标哦。

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